غالباً ما يوجد العيش في النظام الغذائي لدينا، لذا فإن السعرات الحرارية فى ربع رغيف بلدى مفيد لاتباع نظام غذائي ولعمل ريجيم حيث أن العيش مثل أي طعام نتناوله يشتهر بالسعرات الحرارية ويفضل معرفة السعرات الحرارية في العيش.
كم عدد السعرات الحرارية فى ربع رغيف بلدى؟
من خلال موقع صحيفة القول الإلكترونية سوف نتعرف على السعرات الحرارية فى ربع رغيف بلدى في السطور التالية كما يلي:
- السعرات الحرارية فى ربع رغيف بلدى ربع الخبز البلدي يزن (22.5 جرام) ويحتوي على 62 سعرة حرارية مقسمة كالتالي.
- حوالي ربع جرام دهون، ١٢,٦ كربوهيدرات، ٢ جرام من البروتين.
كم عدد السعرات الحرارية في نصف رغيف خبز؟
- نصف رغيف بلدي يزن (45 جرام) ويحتوي على 124 سعرة حرارية مقسمة كالتالي.
- 54 جرام دهون.
- ٤ جرامات من البروتين.
- ٢٥,٢ جرام كربوهيدرات.
ما هي السعرات الحرارية في الخبز البلدي؟
- للخبز البلدي عدة أسماء منها: عربي، سوري، لبناني، بيتا، مستدير أو كماج.
- وعبارة عن خبز دائري يتكون من طبقتين حيث يتم فصل العجينة المسطحة لتشكيل طبقتين أثناء الخبز بدرجة حرارة عالية عند 350 إلى 600 درجة مئوية.
- ويتم صنع الخبز البلدي بشكل أساسي من دقيق القمح الأبيض لذلك فهو خبز أبيض يتميز بفوائد صحية.
- وتتنوع سماكة الخبز من 4 مم إلى حوالي 20 مم وعلى الرغم من أن الخبز العربي نشأ في الشرق الأوسط إلا أنه الآن شائع في العديد من البلدان الأخرى.
- بما في ذلك الولايات المتحدة وإنجلترا وأستراليا وطريقة الإنتاج هي سبب انتشار هذا الخبز في العديد من البلدان.
- من المهم ملاحظة أن السعرات الحرارية في الخبز أو الخبز البلدي أو الخبز العربي تختلف باختلاف حجمها ووزنها.
- وهنا شرح للسعرات الحرارية في الخبز العربي السعرات الحرارية في خبز عربي رقيق متوسط الوزن 57 جرام = 157 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في رغيف كبير من الخبز العربي الرقيق 114 جرام = 314 سعرة حرارية.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه قد يشير اسم الخبز البلدي إلى نوع مشابه من هذا الخبز المصري والذي يمكن القول إنه يمثل نصف استهلاك دقيق القمح في مصر.
عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسمر
- هناك العديد من الفوائد للخبز البني أو خبز القمح الكامل فهو خبز مصنوع من القمح الكامل ويتكون من ثلاثة أجزاء صالحة للأكل النخالة والسويداء وجنين القمح.
- ولكل منها قيمة غذائية مختلفة لأن حبوب القمح الكامل موجودة تظل سليمة عند معالجتها.
- وكذلك يمكنك أن تتناول الاجزاء الثلاثة جميعها، وتتمثل السعرات الحرارية لبعض أنواع الخبز الأسمر أو خبز القمح الكامل هي كما يلي.
- خبز قمح كامل عربي أو خبز أسمر 64 جرام = 168 سعرة حرارية.
- خبز التوست الحبوب الكاملة تحتوي القطعة الصغيرة أو الرفيعة التي تزن 22 جرامًا على 61.4 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي الحصة المتوسطة أو العادية التي تزن 33 جرامًا على 92.1 سعرة حرارية.
عدد السعرات الحرارية في خبز النخالة
- النخالة هي جزء من نواة الحبوب الكاملة وهي الطبقة الخارجية التي تحمي السويداء والجنين.
- وغالبًا ما تتم إزالتها عند معالجة حبات الحبوب الكاملة وهي غنية بالعناصر الغذائية والألياف ولها نكهة حلوة وجوزية.
- ويستخدم للخبز لإضافة نسيج ونكهة إلى الكعك أو المخبوزات الأخرى.
- وعدد السعرات الحرارية لخبز الشوفان والأنواع الأخرى من خبز النخالة المصنوع من النخالة على النحو التالي.
- يزن خبز النخالة 28 جرامًا = 69.4 سعرًا حراريًا.
- وأيضاً ٢٨ جرام من خبز نخالة الشوفان = 83.7 سعرة حرارية.
- 28 جرام من خبز نخالة الأرز = 68.9 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في أنواع الخبز الأخرى عدد السعرات الحرارية في الخبز العادي بوزن 28 جرام 80 سعر حراري.
- فيما يلي أمثلة على الحصص الغذائية لبعض أنواع الخبز والتي تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- لتسهيل معرفة السعرات الحرارية في أنواع الخبز المختلفة: 1/2 خبز من خبز النقانق أو خبز البرجر أو الخبز الهندي.
- ربع قطعة من البايغل و 1/2 فطيرة إنجليزية، اثنان من التاكو قطر كل منهما 12.7 سم.
- قطعة من التورتيلا مصنوعة من الذرة أو الدقيق يبلغ قطرها حوالي 15.24 سم. قطعة بان كيك قطرها 10.16 سم وقطعة وافل يساوي 10.16 سم.
أهمية حساب السعرات الحرارية
- من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية فى ربع رغيف بلدى والسعرات الحرارية في الطعام الذي تأكله وخاصة الخبز الذي تأكله يوميًا ويمكن أن تأكل أكثر من مرة في اليوم.
- والحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها متوازنة مع كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمثيل الغذائي المنتظم وسيحافظ النشاط البدني على ثبات وزنك.
- عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يخزن جسمك تلك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ويزيد وزنك.
- يتطلب فقدان الوزن الزائد خلق عجز في السعرات الحرارية بحيث يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
- ويمكنك تحقيق هذا النقص في السعرات الحرارية عن طريق تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما يحتاجه جسمك كل يوم والانخراط في 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني. يساعد على حرق السعرات الحرارية.
اقرأ ايضًا: فوائد النوم قبل منتصف الليل | يساعد على انقاص الوزن